提升免疫力 這些運動在家就能做

　　本報記者 張琪

　　鋪開瑜伽墊、舒展身體、拉伸四肢……12月4日，市民劉娜在家中用一套瑜伽動作開啟了一天的生活。對劉娜來說，居家運動已經成了她日常生活中不可缺少的一部分。

　　“堅持運動可以消除不良情緒、改善睡眠、提高身體免疫力。”劉娜說，在家中，一樣可以在直播間跟隨主播鍛煉，另外，居家運動不受天氣、環境影響，隨時可以利用閑暇時間進行。

　　雖然空間有限，但是可以做的居家運動仍然有很多。臨清市人民醫院骨病科主任趙勇表示，大家應根據自身年齡、平時運動情況、身體狀況選擇合適的運動。應以中強度的居家運動為主，可以選擇有氧運動、無氧運動、拉伸運動和平衡練習。平時運動較多、力量大的年輕人可以選擇開合跳、波比跳、俯身登山跑、仰臥起坐、平板撐等；平時運動較少或者患有慢性疾病的中老年人，以舒緩、鍛煉關節靈活度及適當鍛煉肌肉的運動為主，可以選擇室內散步、室內廣場舞、悠悠球等。兒童和青少年以中低強度鍛煉為主，可以做一些場地游戲，比如無繩跳繩、跳房子或者參加線上運動課程，以身體微微出汗為宜，運動后要注意休息。

　　“要控制運動量，避免過度勞累。”趙勇說，長期過量運動會導致免疫力下降，對于剛開始運動的人來說，每次運動10—15分鐘，逐漸增加到30—40分鐘，每周運動3—5次，有氧運動和無氧運動的時間分配可以根據情況自由組合。老人和兒童運動時要注意做好防護避免摔跤，運動時要穿運動鞋，不要穿拖鞋，以免受傷。選擇合適的鍛煉時間，不影響鄰居休息。

　　趙勇提醒，大家在運動前一定要充分熱身，平時活動較少的人群不要一開始就進行開合跳、登山跑等強度較大的運動，應當循序漸進。另外，運動中如果出現身體不適狀況，應當減少或停止運動，休息后若癥狀沒有緩解就需要及時到醫院就診。