甩不掉累，你可能“慢?！绷?

　　你是否曾深陷這樣的困境：身體的疲勞仿佛無底洞，無論如何休息都無濟于事？你是否還有記憶力下降、注意力無法集中、肌肉及關節(jié)痛、頭痛、睡眠差等癥狀，如果是這樣，你可能正在經(jīng)歷慢性疲勞綜合征的困擾。

　　有一種累叫“慢疲”

　　慢性疲勞綜合征（CFS)是指沒有器質(zhì)性病變，反復發(fā)作的，以極度疲勞為主的一種綜合征?；颊咄霈F(xiàn)無力、疲勞、睡眠質(zhì)量差、認知功能下降及一系列軀體癥狀，比如反復咽癢、肌肉痛、頭痛、關節(jié)痛、抑郁、焦慮等。

　　據(jù)統(tǒng)計，慢性疲勞綜合征的患病率為0.68%至1.40%，大部分患者年齡在40到60歲之間，其中成年女性比成年男性更常見，腦力勞動者多于體力勞動者。

　　注意！這并非一種無關緊要的病癥，若不引起重視，及時休息進行調(diào)整，那么“小問題”也會引發(fā)大麻煩，對我們的身心健康甚至生命安全造成威脅。

　　疲勞的后果很嚴重，疲勞不僅是過勞死的直接原因，還是許多疾病的始作俑者，小到感冒，大到癌癥，都可能因為疲勞而發(fā)生。

　　這樣的累是病態(tài)累

　　慢性疲勞綜合征是一種病癥，或許你已經(jīng)為其所“累”而不自知。下面就教你區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”。

　　普通的累。偶爾出現(xiàn)疲勞感，停下來休息或睡一覺就能恢復到原來的狀態(tài)，這種情況對生活影響不大。

　　病態(tài)的累。只是做了少量活動，身體便出現(xiàn)疲憊感，而且通過正常休息仍然無法緩解。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人的工作壓力大，經(jīng)常加班，往往持續(xù)工作很長時間都不休息，時間長了就會容易患上慢性疲勞綜合征。

　　不過，不少人的累也跟自己的不良生活方式有關，比如隨意服用藥物（包括鎮(zhèn)靜藥、通腸潤便藥等）、飲食不規(guī)律、飲食不健康、節(jié)食減肥導致身體攝入熱量過少、經(jīng)常吸煙、不運動、心態(tài)消極等因素，都可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。

　　留意身體的求救信號

　　患慢性疲勞綜合征的人，可能還會同時出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題，比如腸易激綜合征。此外，身體對寒冷很敏感，容易出汗；氣促；心跳不規(guī)律；對某些食物、氣味、化學物質(zhì)、光線或噪聲過敏。慢性疲勞綜合征的存在說明人的免疫系統(tǒng)出了問題，甚至還可能會更容易得癌癥。

　　此外，如果身體還有其他癥狀，比如胸悶、體重無緣無故地下降等，就要多加注意了，最好及時去醫(yī)院檢查一下，不要掉以輕心。

　　這樣做可以恢復元氣

　　慢性疲勞綜合征是自限性疾病，許多人能在兩周內(nèi)依靠自身的免疫力不用治療即可康復。醫(yī)生的最佳建議是盡量休息及減少壓力。

　　生活方式張弛有度。避免過度勞累，養(yǎng)成良好的作息習慣和飲食習慣。

　　進行適度的體育鍛煉。定期進行適量運動有利于緩解身心疲憊，保持身體的健康狀態(tài)。無論工作多忙，建議每天都留半小時進行運動，比如散步、慢跑、健身、做瑜伽等。

　　飲食營養(yǎng)均衡。應攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等，但要控制飲食量，減輕身體的負擔。

　　保證充足的休息和高質(zhì)量的睡眠。這是緩解疲勞的關鍵，可以嘗試用改善睡眠環(huán)境、放松身心等方法提高睡眠質(zhì)量。

　　多曬太陽。接受陽光照射可以促進身體產(chǎn)生更多能量，有助于緩解疲勞癥狀。

　　“自救”不成，及時去醫(yī)院診治

　　假如通過以上方式?jīng)]有改善癥狀，要及時去醫(yī)院進行診治，尋求有針對性的治療方案。

　　就診科室?？梢缘铰云诰C合征專病門診或預防保健科就診。如果醫(yī)院沒有具體的專病科室，就根據(jù)自身較為明顯的癥狀選擇相應的科室就診。醫(yī)生會進行篩選，先把器質(zhì)性病變排除，然后再進行化驗、調(diào)理。

　　檢查項目。為了找出問題，醫(yī)生可能會為患者做一些檢查，比如血常規(guī)、炎癥指標、身體化學成分檢查，以及甲狀腺功能檢查。如果懷疑有其他疾病引起這些癥狀，可能還需要做胸部X光片、風濕因子和抗核抗體等檢查。

　　治療手段。醫(yī)生會根據(jù)患者的相關癥狀給予對癥治療。針灸、中藥等中醫(yī)特色療法可以幫助患者逐漸擺脫疲勞的困擾。此外，瑜伽、冥想、按摩療法等方法也能幫助患者調(diào)整心態(tài)、減輕壓力。

　?。ㄎ?首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 宋穎）據(jù)《北京青年報》